好几年不运动,突然运动怎么开始(好多年不运动突然运动)

好多年没跑步了，突然又开始跑了，该如何开始跑步？

长期不跑步的人和长期不锻炼的人是一个概念。长期不锻炼的人身体素质肯定不会好到那里去。他们想开始跑步的话就要先热开身，把自己的筋骨松一松，然后在由慢到快的走几圈，让自己的呼吸调整好之后便可以开始尝试慢跑了。

常年没运动，突然开始运动需要注意哪些？

常年没运动，突然开始运动需要注意哪些？

首先，可以选择一些运动量不大，运动比较舒缓以及自己比较喜欢的运动开始。比如散步、健步走、慢跑等，或者是打羽毛球、乒乓球、踢毽球等，总之要根据自己的实际情况来选择一种运动。

散步

其次，有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天要跑多少米，明天要运动几个小时等。其实，运动量的大小需要根据自己的体质及身体状况来决定，如果在运动过程中感觉不太舒服或者是力不从心，就需要赶紧停下来休息一会。

第三个是需要及时补充体力、及时补充水分。长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体消耗了大量的能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖等出现运动损伤。

踢毽球

运动锻炼是为了增强体质，在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物和水。

第四个就是运动需要循序渐进，平时不运动的人，如果强迫或勉强自己去跑步，过程是非常辛苦和难受的，所以很多人就会出现半途而废的现象。

常年不运动人一定要注意开始的运动强度，要循序渐进，开始的几天运动量不要过大，运动前要做充分热身，比如伸伸胳膊伸伸腿，运动后不要突然停止下来，要慢慢地把运动速度减下来，然后接着做拉伸、按摩等放松活动。这些环节都要按顺序完成，而且每个环节都不能落下。这样的目的能避免肌肉拉伤和身体的酸碱平衡，避免运动后对人体造成伤害，以达到运动健身的目的！

慢跑

运动前还应该食用少量的食物，刚进食就开始运动，对人体健康也是不利的，最好是在运动前半小时食用少量食物，这样可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

长期不运动的人突然想健身，应该先做好哪些准备工作？

健身初学者，不要盲目运动！尤其是进入健身房训练的人，不仅要在跑步机上训练，还要在器械区训练。健身房训练出来的人，只有掌握科学的节奏，才能提高健身效果！正确的健身方法让你在最短的时间内见证最高效的转化。无论谁增肌谁减脂，都可以从四个步骤入手，让训练效果翻倍

正式健身训练前不要忽视热身。热身可以活动身体关节，促进血液循环，为正式训练做准备，避免正式训练时运动强度过大，肌肉劳损。每次动态拉伸时间为5-10分钟，拉伸身体各个部位的肌肉和关节，然后慢跑5分钟提高心率，使身体进入运动状态。无论是增肌还是减脂都需要进行重量训练。增肌者主要以每次40-60分钟左右的负重训练为主，减脂者可以以负重训练作为补充，比如30分钟的负重训练。减脂的可以分为上身肌肉群和下身肌肉群训练，第三天休息，然后进行新一轮的负重训练

新手负重训练的选择是复合动作优先于孤立动作，大肌肉带动小肌肉的发展。我们可以从这些黄金健身动作开始:深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、引体向上、双杠等等。对于增肌的人来说，有氧运动的频率不能太高，否则会影响肌肉的生长。但适当的有氧运动可以增强肌肉耐力，抑制脂肪生长。

每周做2-3次有氧运动，每次30分钟。对于减肥的人来说，有氧运动时间可以延长到40-50分钟。有氧运动不应该一成不变，应该选择多种运动来改变。当你的身体素质逐渐增强后，可以慢慢从中强度运动转变为高强度运动，缩短运动时间。选择高强度训练，每次只需20分钟左右，40分钟即可达到中低强度的效果

中低强度运动选项:慢跑、散步、打球、广场舞、游泳、有氧运动后，不要立即坐着或洗澡。你需要拉伸训练来促进肌肉修复。为了避免第二天的肌肉充血和酸痛感，需要注意拉伸和放松训练，每次做10分钟左右的静态拉伸，在今天的训练中移动主要肌肉群。这个公认的健身过程，健身的人遵循这四个步骤，你的健身效率会比一般人高很多

长期不跑步的人，应该怎么开始锻炼？

引言：很多人都没有运动的习惯，所以对于一些长期不跑步的人来说，运动方式非常重要，那么长期不跑步的人应该从什么开始锻炼呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、长期不跑步的人应该怎样锻炼身体

对于一些长期不跑步的人来说，他们的运动基础是0，这个时候就要做一些有氧运动是非常好的，平时在家里练练瑜伽，因为我们可以在网上找到许多瑜伽视频，可以拉伸自己的身体，把身体拉伸柔软之后再做其他的运动。有很多人是不喜欢跑步的，这个时候可以选择跳绳，选择自己喜欢的运动方式，打打羽毛球都是有锻炼身体的效果，而且饭后散步也是非常好，而且它的运动量比较低，这个时候散散步对身体来说也是一种调节。只要我们乐意运动对身体总是好的，所以无论什么样的运动方式，只要适合我们就可以做。

二、寻找一些适合自己的运动方式

运动是一个循循渐进的事情，所以不能太过于着急，要根据自己的身体素质来找一些符合自己的锻炼项目，这样才能比较健康，当人们做过于剧烈的运动对身体反而是一种伤害，因为你从来没有运动，这个时候运动量太大，身体会不舒适。其实跑步对于很多人来说是最好的一种运动方式，他有快跑慢跑，这个时候你选择自己喜欢的方式跑跑步散散步，非常的简单，而且对地方的限制也不是很大，只要地方够大够空旷就可以锻炼，这样对身体是非常好的。所以在平时的时候，一定要根据自己的身体素质寻找一些适合自己的运动方式，这样锻炼起来对身体才比较好。运动是一个循序渐进的事情，千万不要过于着急。

长期不跑步的人，如何开始跑步？

以现在的社会状况来看，参加运动锻炼的人也是变得越来越多，更多的人在乎自己的身体健康这是一个非常好的现象。但是对于长期不跑步的人来说现在开始跑步需要注意的事项的确有很多，稍不注意的话就会给自己带来不必要的伤害。那么到底该如何开始正确跑步呢？

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所理解和帮助：

一、学会制定运动计划表。

对于长期不跑步的人来说开始参加跑步运动那么有很多事情的确不是非常了解，所以在开始跑步之前一定要学会制定运动计划表。制定运动计划表的好处有很多，比如：帮助自己很好的控制运动量，能够让自己坚持到底，能够让自己养成一个更好的生活习惯等等。所以学会制定运动计划表也是一件很重要的事情，相信能够让自己的跑步生涯变得更加完美。

二、对跑步要有一定的了解。

对于跑步这项运动来说很多人都只知道有这一项运动，却不知道该如何正确的实施这项运动。所以在跑步之前对这项运动也需要有一定了解，我们需要准备一套适合自己的运动装备，需要懂得一个正确的跑步姿势等等，这些方面都是对跑步这项运动的进一步了解。特别是对于长期不跑步的人来说开始跑步之前一定要对这项运动进行相应了解，这样才能做让自己感受到更多跑步带来的好处。

综上所述，需要注意的事项的确有很多，但是我们也需要保持一个平静的心态做好各种各样的运动准备之后，不仅仅能够达到更好的运动效果，还能够给自己一个更好的跑步体验和跑步经历。

长期不运动的人如何开始运动

长期不运动的人如何开始运动

长期不运动的人如何开始运动，长期不运动的人，一定要做好准备运动热身，不然是很容易韧带的，而且不做准备运动也会使人特别容易累，是不利于锻炼的，那么长期不运动的人如何开始运动呢？

长期不运动的人如何开始运动1

长期不运动的人怎么开始锻炼

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的`，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

零运动的人想锻炼从什么开始

开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远

只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。

如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。

如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么

较高的目标和训练量，结果可能是身心都受到伤害。

太久没进行锻炼，在重新锻炼是，要重新评估下自己的身体状况，要循序渐进的恢复锻炼，根据自己当前的身体素质，制定合理适合自己的运动量和运动计划

恢复到以前的状态有个过程，运动计划切实可行，慢慢增加自己的运动量，切不可急于求成，运动前要充分热身做好做足运动前的准备工作。

心态上要把自己当成新人才可以，一定要注意不可急于求成！

长期不运动的人如何开始运动2

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

长期不运动的人如何开始运动3

1、由浅入深，慢慢的来

平常不健身运动的人假如逼迫自身慢跑，全过程是十分艰辛的，因为艰辛，大家毫无疑问会挑选舍弃。因而，两年或是几十年没有运动习惯的人

建议早期从溜达、瑜伽健身等比较温和的健身运动学起，随后试着下快步走、跑步，最终再衔接到慢跑、打篮球等猛烈健身运动。这般由浅入深开展，人体就不容易太累了。

2、还记得补充精力

长期性不健身运动的人，人体一般会较为虚，在健身运动全过程中，人体需要耗费很多动能，假如你是饿肚子做运动的，可能会因为低血糖而昏倒。

我们做运动去锻练并不是为了什么，只是以便增强抵抗力，因而在锻练以前最好吃点东西，在锻练全过程中假如觉得精力不够，还要还记得略微补充下食材，以防产生休克。

3、心有余而力不足?那么就慢下来

有些人在健身运动以前，通常会为自己定个小目标，如：今日一定要跑多长;今日一定要健身运动好多个钟头等。

实际上，运动强度的尺寸是需要依据自身的身体素质来决策的，假如觉得心有余而力不足，早已头晕眼花了，或是早已喘不过气来，觉得肺都摧毁了，那么就赶快慢下来，不必以便锻练而锻练!

4、从自身喜爱的健身运动刚开始

当你讨厌慢跑，那么就不必逼迫自身慢跑了，找点自身喜爱的健身运动吧，能够打乒乓球、乒乓球赛、篮球赛、踢毽等，这种都归属于健身运动，并且没有慢跑那麼简单，可以与盆友一起健身运动，提高相互间的情义。

5、锻练前还记得做准备健身运动

以便避免骨骼的外伤，在健身运动以前要充分准备健身运动，一般热身运动包含走、跑、跳、徒手操等，活动位置要全方位，从颈、躯体、臂、腿直至脚，训练时要温和细腻，可以依据状况来配戴运动护膝用品。