新人锻炼身体怎么开始(锻炼新手怎么锻炼)
新手不知道怎么开始健身怎么办？应该分成几个步骤？
很多人初次开始接触健身都会迷茫，不知道自己该做什么好，不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难，对于自己的健身没有清晰的规划，还得自己去摸索。
那么，我们在最初接触健身时，该去做什么才可以让健身变得更明朗呢？可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单，不需要你做什么复杂的事情，只要你跟着我下面这三步去做，你会让锻炼变得更系统。
第一步、建立锻炼计划
首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。
这样的健身方式是非常不好的，当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的，渐渐的就失去了锻炼兴趣，从而放弃了锻炼。
所以，我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划，要是适合你的，根据你的身体状况设计出来的，不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率，从而让锻炼效果更好。
第二步、建立饮食计划
你开始进入健身后，饮食就会变得你生活中非常重要的一部分，它是你除了锻炼以为要更加注重的一部分。
所以，你要给自己设立一份饮食计划，这可以让你饮食变得更精确，摄入的食物更科学。你要改变你从前的感觉饮食方式，靠着感觉的饮食会让你不知不觉摄入过多或过少食物，这对于你的肌肉增加非常的不利。
所以，拥有一份科学并符合你的饮食计划是非常重要的。
第三步、深入学习锻炼计划中的每一个动作
最后就是要学习动作了，当你做完锻炼计划后，上面的每一个动作你都要学习一遍才行，知道每一个动作的正确姿势，具体该如何发力等。
只有掌握了每一个动作的精髓，你才可以让自己的锻炼效果变得更好。而不是让自己一直靠着模仿视频在进行锻炼，这样的学习你只能停留在表面，是了解不到动作的内在的。
当你学习上面三个步骤后，我相信你会健身更熟悉，知道自己如何去开展锻炼，而不会一直处于迷茫的状态中。
新手开始健身，建议从什么运动开始？场地怎么选择呢？
新手开始健身，建议从一些有氧运动开始，可以选择跑步，因为有氧运动可以更好的提高身体素质，燃烧体内的脂肪。提高自己的心肺功能，在场地选择可以选择室外或者是跑步机都可以，相对来说的话都可以达到一个非常不错的锻炼效果。
新手刚刚开始健身，应该怎样入门？有什么技巧？
从热身开始入门，例如跑步机，在跑步机上跑上半小时到一小时，微微发汗，将身体舒展开来，也让身体逐渐进入运动的状态。技巧就是慢跑，不追求速度和量，适度的运动放松即可。
一、跑步机
健身房最为常见的就是跑步机了，对于新手来说市个很好入门的项目。新手先从最简单里入手，在跑步机上慢跑30分钟到一个小时，人体排汗和有效的健身效果是在30分钟以上，而且新手因为平常没有锻炼的基础，三十分钟到一个小时之间是比较适宜的。这样可以做到在最佳的运动时间里做到最好的健身效果，对新手来说也不会太难或者太过于强制，让新手熟悉整个健身房，对健身没有排斥心理，这才是最好的。而且是先慢走十分钟再来跑步，让肌肉放松，在放松的情况下跑步，有助于防止膝关节受伤，在这样的频率下坚持三个星期再在此基础上适当增加一些强度。
二、新手注意
很多新手健身开始很有积极性，但是在健身房里不听从教练的建议，自己根据自己的喜好来选择健身项目，完全不考虑强度是否适合自己，这在健身房是完全不可取的行为。健身教练是在你身体状况允许和容忍度允许的范围内为你量身打造的建设计划，这才是有效的建设，而不是一味追求将所有的健身项目和器材试一遍就是建设。这只会增加自身的负担，还会有排斥心理。更重要的是，在健身房健身要穿着合适的衣物，例如运动鞋和运动服，带上水或者能量饮料补充水分。同时，在健身后不宜大量喝冷水和冲凉，而是要休息缓和之后再来喝水。
当然，最重要的是要有恒心，坚持锻炼，不追求立竿见影的效果。只要有恒心，坚持锻炼加上适当的饮食和良好的饮食习惯，健身效果才能逐渐显现。
零基础的人如何开始健身
零基础的人开始健身方法：
1、运动健身从低强度有氧运动开始，提高心肺功能。
零基础的想运动健身，建议从中低强度的有氧运动开始，逐渐提升肺活量和心脏强度，这样才不容易气馁。提高自己的运动能力，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多的热量，达到健身目的。
中低强度运动推荐快速、慢跑、自行车、广场舞、球、游泳等运动，每次40分钟以上，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。零基础健身建议每周维持3次以上的锻炼，提高自己的运动水平。
2、增肌多做抗阻力训练，从复合动作入手，提升肌肉维度。
平时力量薄弱，身体瘦弱的人，建议多做抗阻力训练提高肌肉维度。特别是30岁以后，肌肉逐年流失，肌肉增加和脂肪减少都需要进行抗阻力训练。抗阻力训练可以从复合动作开始。
如蹲下、硬拉伸、引体向上、划船、推进、俯卧撑等动作，每个动作为4~5组，每组为10-15RM，每组间歇时间为45-60秒左右。零基础的健身人士需要合理分配肌肉群训练，不能每天锻炼，注意目标肌肉群要劳逸结合，每次训练后大肌肉群要休息3天，小肌肉群要休息2天。
3、循序渐进，逐步提高训练强度。
运动健身计划不是一成不变的，而是要循序渐进，根据自己的实际状况和健身进度，慢慢调整健身计划，从而练出出色的身材比例。新手的训练强度很低，但健身2~3个月后，你的综合体能明显提高。
无论是增肌还是减脂，都需要定期提高训练的难度。例如，提高负荷水平，选择燃脂效率更高的运动，避免健身瓶颈的出现，更快地练习身体。
最近刚开始健身，我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢？
在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？
好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。
跑步
不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。
最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。
跑前拉伸必不可少
第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）
第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）
第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）
第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）
第五步：右侧腰部拉伸。
第六步：大腿后侧拉伸，尽量保持膝盖不要弯曲，让身体努力向前。（8次）
第七步：左侧弓步拉伸，右腿一定要伸直，同时立直要背。（4次）
第八步：右侧弓步拉伸。
第九步：开合跳，尽量保持前脚掌着地。（15秒）
第十步：勾腿跳，勾腿时尽量贴近臀部。（15秒）
做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了？
下面就开始真正的跑步吧。
正确的姿势至关重要，而每个姿势又因人而异，选择适合自己的就好。
脚跟着地：死锁的关节可吸收落地冲击，并提供较长的支撑时间，但受伤风险较高。
中足着地：因为关节没有死锁，所以关节和肌腱仍然需要负责吸收体重，这样膝盖则需要负担多余的张力。
建议膝盖有伤的同学尽量避免。
前足着地：关节没有死锁，膝盖的张力也最小，支撑时间最短。
关键跑姿：具有弹性的S型跑姿，使身体处于自立与平衡的状态，向前落下起点。
落下：重点在于产生或着继续维持动力，通过铅直线的最大前倾角度是22.5°。到了22.5°你一定要拉起，不然会摔的很惨。
拉起：必须维持在每分钟180步，自然的利用肌肉肌腱的弹性。
跑完也要记得拉伸。
看似简单的跑步，实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉，也可以参加夜跑来享受宁静，不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述，相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后，一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。