自己在家怎么做瑜伽(自己在家怎么做瑜伽减肚子上的肉)
如何在家自学瑜伽?
瑜伽因为能增强人的气质,冷静人的情绪,使人体的灵活性大大提高,增强人的抗病能力,而且还能起到美容养颜的作用,所以很多女性朋友都在练习瑜伽,甚至一些男性朋友也在练习。但有些人想练习瑜伽,但没有那么多的空闲时间,去瑜伽大厅跟教练一起练习,想在家练习。那么,如何在家练习瑜伽?
1,练习时,要保持室内相对安静,空气必须流通。
2,可选择放置在床上,但实践中床不要太软,如果最好能准备一个瑜伽垫,然后穿着睡衣,赤脚练习即可。
3,按照CD来学习瑜伽,一定要注意,不要在学习的同时阅读CD,CD应该在练习之后阅读。因为瑜伽强调冥想和注意力,如果看到和做完,完成冥想是非常困难的,而练习瑜伽的真正目的是根本没有达到。
4,练习瑜伽不一定要照猫图虎,完全按照光盘的动作完成,练习者可以记住做了多少动作,动作的顺序不是静止的,应该是随意的,只要长如同呼吸保持冷静和冷静的心态即可。
5,如果光盘中的动作节奏太快,那么你选择的光盘没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽的时候,每一个动作都要保持3-5次呼吸,练习瑜伽应该感受快乐的快乐而不是身体酸痛,甚至是痛苦。
6,家庭健身,毅力往往难以练习者克服敌人,瑜伽也是如此。为了应对这个问题,瑜伽不应该被迫练习瑜伽,不一定每天都做,只有在你心情好,身体感觉好的时候,闲暇时做瑜伽的时间,会少用多做。
无论你做什么,都要注意坚持,不能半途而废,练习瑜伽也只能坚持,我们可以做到你想练习的东西。在家练习瑜伽,可以练习一些简单的动作,因为很多人遵循CD练习,很多动作不到位,想要练好,最好找专业的瑜伽教练来教你自己。
在家能做的瑜伽
这四个瑜伽动作在家也能做
1、树式:做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉。更进一步的做法是把手举过头顶,这样可以更好地拉伸背部肌肉。
2、三角式:做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧。在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。
3、蝗虫式:蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。
4、平板式:平板支撑是近年来最流行的无器械运动了,很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。
自己在家怎么学瑜伽
自己在家怎么学瑜伽如下:
1 练习前进行热身
适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态,但并非所有动作都适合热身时做。一般,瑜伽的热身动作需是简单的,能让人内心变得平静的,而非易让人亢奋的,如冥想、静坐等。
2 练习时穿瑜伽服
自学瑜伽,由于动作仍未能把握到位,身体柔韧性也不是很好,所以,穿着瑜伽服有利于手脚伸展,对部分高难度动作的练习也有帮助。
3 练习要看专业视频
虽然网上的瑜伽视频很多,但视频质量参差不齐,在挑选时,应选择专业瑜伽导师上传的视频,因为专业瑜伽老师都是经过训练的,有一定的教学经验。
4 练习要持之以恒
在家虽然空余时间较多,但一个人练习,可能会受其他因素影响,如吃饭、约会等。要是别人一约就外出,影响瑜伽整个练习过程,可能达不到预期的效果。另外,要是一没空就不练习,可能也没法按部就班学习。
小贴士:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。