健身小白有必要吃蛋白粉吗(健身小白喝蛋白吗)
健身一定要吃蛋白粉吗
要问是不是一定要吃?那答案肯定是不一定,也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入,而蛋白粉是最合适的。
蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质,然后制成粉末状,我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉,所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身,可以达到强身健体的功效。其实不是这样的,蛋白粉并非是什么神药,它不能让你变强壮。从营养价值方面来说,蛋白粉只是接近蛋白质的东西,比其他富含高蛋白的食物,它的蛋白质含量要来的高,而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。
如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看,它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体,却是非常的合适,因为身体经过锻炼之后,这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养,这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态,此时补充蛋白粉,会让我们的身体更好的进行重组。
刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉,你也可以多吃高蛋白的食物,但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的,这样摄入高热量又不利于我们健身,所以很多人会直接选择蛋白粉,携带也比较方便,而且它的热量是非常低的。
在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉,更容易被身体吸收,也能提升我们的肌肉增长,而且也能延长我们的运动耐力性。
新手小白健身,需不需要服用蛋白粉?
如果我一上来就说新手健身不需要蛋白粉,估计各位同学直接会拉黑我了。但是,你是否真的需要蛋白粉这种补剂呢?
首先蛋白粉顾名思义,就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。
但是你要知道,我们本身每天吃的东西,本身就包含了蛋白质,况且人体自身还会生成一小部分,所以如果你每天的蛋白质摄入量是足够的,你就不需要蛋白粉这种补剂了。
如果你自身的营养摄入不够的话,就可以考虑通过蛋白粉来补充蛋白质,这是需要蛋白质的第一点。
那么还有什么情况下是我们需要摄入蛋白粉的呢?那就是在减脂期!众所周知,我们在减脂的时候必须要维持能量的缺口。
也就是说我们每天的能量摄入小于能量消耗,造成能量缺口,坚持下去就能够达成减脂的目标了。
那么我们想要摄入蛋白质,那么鸡蛋、牛肉等无疑是最好的选择,但是你要知道,你在减脂期如果摄入这些的话,势必就会造成摄入蛋白质的同时也摄入了过多的热量。
那么你如果想要继续维持能量缺口就很困难,除非你提高你的训练强度来充分消耗你过多摄入的这部分能量。
所以这个时候蛋白粉就会发挥它最大的功效了,你在减脂期间摄入蛋白粉就能够完美的解决这个问题,它既可以帮你补充蛋白质又能避免摄入过多热量的这个问题。
但是,无论是第一点需求还是第二点需求,作为一个健身新手朋友的话,都不是优先考虑的点,为什么呢?
因为任何一位新手朋友包括小编自己曾经开始训练的时候,都没有一份完整的训练计划,而想要练就完美的好身材,恰恰需要的就是这份计划。
因为你没有计划的话,你是没有目标的在训练,今天训练几个动作,明天练几个动作,这样是没办法练出好身材的。
只有让我们的肌肉有周期性的生长,才能够越练越明显,比方说你周一练胸,就专门性的去做练胸有关的动作,周二练腿就专门做练腿的动作,每个部位都是这样。
只有这样每天训练不同的部位,让训练完的部位得到充分的休息,肌肉才能够慢慢的生长,要知道肌肉的增长都是在你训练结束后的时期长的。
只有这样长久的坚持下来,一个月两个月之后你才会发现你想要的效果,这和吃蛋白粉没有任何的关系。
而且在你有了训练的计划之后,你还需要知道每个动作怎么做才是标准的,比方说深蹲或者硬拉,都是需要你长时间的训练去慢慢累计经验的。
否则任何动作的不标准都有导致受伤的可能性,况且你的训练强度,小肌群和大肌群的训练强度,怎么安排,这些都是需要我们不断的去学习,不断地去让身体适应训练的节奏和强度。
只有身体自身能够适应我们的训练,科学的去训练,我们健身之路才能收效越来越大,这些都和蛋白粉没有必要的关系。
而且最重要的一点,就是我们的作息,你如果说每天很晚睡,睡眠不足,平时的饮食也不规律,而且吃的多是快餐,那么就算以上两点你做的再好,你的身材也是有限的。
所以啊,并不是说不让新手同学吃蛋白粉,只是说,为了让大家的基础更好,以后身材能变得更好,不要走弯路。
我们首先要考虑的是我们的计划是否科学,我们的动作是否标准避免受伤,而不是我吃蛋白粉就可以变大变壮。
任何以为肌肉男,百分之百都是做到了以上三点并且长久的坚持下去才会成功的,说白了健身是为了好身材,再说广泛一点,其实健身也是培养我们良好生活习惯的最佳途径。
当然,如果说你都做到了,有了一定的只是储备之后,你就可以放心大胆的去考虑蛋白粉了。
而关于蛋白粉的具体用法,以往的文章也有,欢迎大家订阅关注,谢谢大家支持。
新手健身初期真的需要吃蛋白粉么
不需要。
新手健身的运动量和强度想来是较小的,因此你补充冗余的蛋白质为能量的一种,蛋白质会以脂肪的形式囤积在你体内,不利于形体的塑造。
2.新手不需要吃蛋白粉,只需要按照正常运动处方进行训练就好了。
3.好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型,这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转? ? ? 化,不是说我胖我的肥肉多,练练就能变成瘦肉,这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径? ? ? 是一定强度的刺激肌肉,增加肌纤维围度和数量。
扩展资料:
健身初学者注意事项:
1.无氧训练区:
健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区,自由重量区又被称作是高级训练区,而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
2.有氧训练区:
有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
3.器械使用:
自由重量指的就是哑铃和杠铃,使用之前必须学会练习部位的相应当动作,否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解,通过这些提示就可以基本完成动作了。
4.巡场教练:
健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,他们一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员,初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械,他们会热情的帮助你的。
5.避免穿拖鞋运动:
有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了,其实穿拖鞋跑步是危险的,一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤,所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
参考资料:百度百科:肌肉运动
健身小白要不要喝蛋白粉?
是否需要补充蛋白粉,不是根据你是不是健身小白或者是专业人士这个标准。
你应该看你每日蛋白质的需求量与实际摄入量。
比如说,普通成年男性每日需要的蛋白质,约为0.7~1克/每日每千克体重。
在健身期间,成年男性每日需要的蛋白质最好能达到1克/每日每千克体重,最高不要超过2.5克/每日每千克体重。
这个是指正常饮食加额外补充的总量。
在摄入原则上,不能只靠蛋白粉,虽然优质的蛋白粉产品确实是很不错的,要尽量保证常规饮食多样。
所以,要不要喝蛋白粉,是根据身体需要来看的。