健身小白如何入门健身房(健身小白去健身房入门)
健身小白，如何正确地开始健身训练？
随着现在国家大力发展体育产业，国内健身的氛围也是越来越好，越来越多的人开始喜欢上了健身锻炼，一有时间就会到健身房或户外进行健身锻炼，这是非常好的现象，也说明了人们对于自己的身体健康越来越注重。
但我们需要注意的是，健身锻炼也是一件需要学习的事情，不要认为健身锻炼只要让自己动起来就好了，这种想法是错误的，当你没有掌握到正确的训练知识前，盲目的进行锻炼效果是不好的，并且非常容易受伤。
所以对于很多刚开始锻炼的朋友来说，首先要做的就是提升自己的训练知识储备，例如你是力量训练的，那么就要学习相关的力量训练知识，知道每个动作该怎么进行。如果是进行篮球或足球锻炼的，就要让先让自己学会相关的技术要领，多学习相关的专业知识，了解项目规则。
那么我们该怎么如何正确的开始健身锻炼呢？下面给大家介绍3个方法，健身小白尤其要注意，入门需要掌握它们，才会有效提升训练效果！一起来看吧。
第一个方法、知识的学习
首先第一点是知识的学习，这是非常重要的，这可以保证你训练是科学正确的进行，而不是在瞎练。
例如有些在健身房进行力量训练的朋友，刚开始锻炼时没有及时学习到相关的知识，到了器械区就是凭着自己的直接进行训练，靠着模仿别人的动作进行训练，其实他并不知道正确的训练感觉是怎么样的，肌肉的发力点都找不到，甚至都不确定这个动作是锻炼哪个肌肉部位的。
这样的训练难道可以增加你的训练效果？那肯定是不行的，所以大家在开始训练前，一定要弄清楚相关的训练知识，明白你要进行的训练项目该怎么去开展，这其中的训练技巧有哪些等。
第二个方法、计划的制定
训练计划的制定对于每一个健身锻炼的人来说是极其基本的一个过程，不管你是进行什么项目的训练，都需要有一个计划去支撑。
因为你在健身锻炼中肯定要达到一个目标，例如增肌或减脂，而要达成这个目标，就需要制定一份科学的训练计划来进行指引，没有训练的计划指引的锻炼那就是“划水训练”，可能一时兴起锻炼几天就不练了，所以务必要重视训练计划的制定！
第三个方法、科学的饮食
健身训练中我们要想到达自己相应的训练目标，那么除了努力锻炼外，还有一个重要的环节就是科学饮食。饮食在我们训练中的影响比重是非常大的，大家不要小看它，如果饮食不正确，那么你的训练效果就会流失。
例如在力量训练中，增肌训练者为了得到不错的肌肉增长效果，在锻炼完后就需要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，那么肌肉就得到相应的修复和再生，就导致了增肌的失败。
所以大家在自己的健身训练中，务必重视饮食规划，制定好相应的饮食计划，每天合理的摄入饮食，保持健康绿色的饮食习惯。
零基础进健身房
零基础的人开始健身，确实会有点困惑，因为不知道要练些什么怎么练，盲目的练习也容易造成运动损伤。首先要清楚自己想要达到的健身目的，比如是想增肌还是减脂塑形，然后科学的有针对性的锻炼，循序渐进。
在你经济允许的情况下话，建议运动初期可以请一个私人健身教练给予你指导，因为在你还是健身零基础的情况下，健身教练会指导你如何锻炼，如何使用健身器械，帮助你制定适宜的健身和饮食计划，这样才会有事半功倍的效果，同时也可防止由于自身运动不当，而带来的运动损伤。在前期有私教的期间会慢慢学会正确专业的运动方式方法，这样在后期没有私教的情况下，自己锻炼也可以有好的运动效果。
当然也可以自己锻炼，一般新人进入健身房对一众器械及重物十分陌生，也不认识正确安全使用方法。也相对缺乏训练技术并且新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这也在很大程度上限制了可以使用的练习。
针对以上新手的不足点，在选择训练动作时要先做以下这几个基础低强度的练习:
1.基本的复合练习
简单的复合练习包括掌上压、体重深蹲(、哑铃推举等，是比较容易上手的也是比较快速有效地增加肌力及耐力的动作。
2.以机器做为主导训练
像类似于坐姿推胸、双腿伸屈、直腿硬拉、双杠臂屈伸（等器械训练。这对于新手比较好，可以帮助新手矫正训练姿势，寻找目标肌肉收缩的感觉。此外还有自由器械，不过自由器械更难锻炼，所以建议新手在做好固定器械之后再去碰自由器械。
3.低强度练习
低强度的练习可以降低训练时拉伤肌肉的风险，所以新手不要一开始就做高强度、高风险的练习。有些新人一上来就会挑选大重量的训练，一下子就让肌肉接受的强度太大了，这样是错误的。
如果说有一千个读者就有一千个哈姆雷特的话，那么这句话同样适用于健身者们，健身人群无论是新手还是大神，每个人对训练计划的制定都是不一样的，那么新手们该如何制定一个适合自己的训练计划呢?
动力实验室建议新人健身应该先安排一个全身训练，不同的训练强度会有不同的效果，新人不应该一下子接受过大的强度，循序渐进才能有更好的效果。因为这是一个可以集满足锻炼肌肉、消耗脂肪、提高心肺功能、强身健体的各种目标与一身的训练方式。
全身训练对于局部训练相比来说虽然不会持续的像局部锻炼一样刺激某一特定目标肌肉群，但对于全身性的热量和脂肪消耗却是最高的。而且全身训练的动作都是很基本的基础动作，简单易学，动作姿势难度低，而且又非常有效，非常适用于新手及初步训练者。
新手小白可以计划一周进行2-3次的健身训练，然后在循序渐进的提升对动作掌握的熟练度之后就可以有规律性的加大负重。对于专门各个肌肉群的锻炼方式或者复合型训练方式也可以进行适当的改变，保持新鲜感的同时也可以增进训练的积极性。
所以说啊，并不是所有人都适合网上别人扥想的固定的训练方法，新手们更不该不能生搬硬套，一定要先结合自己的身体健康状况合理安排自己的训练时间，才能取得想要的健身结果。
新手不知道怎么开始健身怎么办？应该分成几个步骤？
很多人初次开始接触健身都会迷茫，不知道自己该做什么好，不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难，对于自己的健身没有清晰的规划，还得自己去摸索。
那么，我们在最初接触健身时，该去做什么才可以让健身变得更明朗呢？可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单，不需要你做什么复杂的事情，只要你跟着我下面这三步去做，你会让锻炼变得更系统。
第一步、建立锻炼计划
首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。
这样的健身方式是非常不好的，当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的，渐渐的就失去了锻炼兴趣，从而放弃了锻炼。
所以，我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划，要是适合你的，根据你的身体状况设计出来的，不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率，从而让锻炼效果更好。
第二步、建立饮食计划
你开始进入健身后，饮食就会变得你生活中非常重要的一部分，它是你除了锻炼以为要更加注重的一部分。
所以，你要给自己设立一份饮食计划，这可以让你饮食变得更精确，摄入的食物更科学。你要改变你从前的感觉饮食方式，靠着感觉的饮食会让你不知不觉摄入过多或过少食物，这对于你的肌肉增加非常的不利。
所以，拥有一份科学并符合你的饮食计划是非常重要的。
第三步、深入学习锻炼计划中的每一个动作
最后就是要学习动作了，当你做完锻炼计划后，上面的每一个动作你都要学习一遍才行，知道每一个动作的正确姿势，具体该如何发力等。
只有掌握了每一个动作的精髓，你才可以让自己的锻炼效果变得更好。而不是让自己一直靠着模仿视频在进行锻炼，这样的学习你只能停留在表面，是了解不到动作的内在的。
当你学习上面三个步骤后，我相信你会健身更熟悉，知道自己如何去开展锻炼，而不会一直处于迷茫的状态中。
健身小白如何入门健身房
健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次