游泳小白如何快速学会游泳(游泳小白如何快速学会游泳的方法)

怎样快速有效地学习游泳？

一、怎么自学游泳最快

1、买一副防水游泳眼镜。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。

4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。

8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。

9、不时抬头，向前游。

10、头完全露出水面游。

二、学习游泳时的几种窍门

1、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

2、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

3、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

4、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

三、游泳减肥的正确方法和要领

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

怎么样才能快速的学会游泳

想要学会游泳就必须先学会在水中呼吸换气。

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

说说怎样快速有效地学习游泳？

学游泳最基础的泳姿就是蛙泳。先准备一个浮带和浮板，然后先开始在陆地上趴下双手向前伸直做蹬腿动作，蹬腿大概四步，收，翻，蹬，夹，具体可以找一下蹬腿视频。然后在陆地上把动作做熟练后下水，浮带系在腰部，双手轻扶在浮板上，两臂伸直，身体和肩膀放松，自然的趴在水面上，然后开始做蹬腿，蹬腿收腿和翻脚的时候放松的把动作做到位，然后蹬夹的时候要用力，每蹬完一次腿后双腿都要夹紧伸直，滑行一段后做第二次动作。然后蹬腿熟练以后可以练换气，换气就是抬头用嘴吸气，低头入水用鼻子呼气，千万在水里不要吸气也不要用鼻子吸气，可以扶着池边先熟练一下，然后继续用浮板蹬腿，只不过加上换气，抬头吸气的时候双腿并直，身体自然的飘在水上。然后低头呼气时蹬一次腿，把换气和蹬腿的配合练熟。最后就是加上划手，划手可以找一下教学视频，因为手腿配合说起来比较麻烦，在这里就是把学蛙泳的先后次序说一下，先蹬腿然后加换气然后划手。希望对初学者有帮助，但是建议如果自己学习的话一定要注意安全。