怎么在自己家里学瑜伽(在家自己学瑜伽从哪入手)

自己在家怎么学瑜伽

自己在家怎么学瑜伽如下：

1 练习前进行热身

适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。

2 练习时穿瑜伽服

自学瑜伽，由于动作仍未能把握到位，身体柔韧性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利于手脚伸展，对部分高难度动作的练习也有帮助。

3 练习要看专业视频

虽然网上的瑜伽视频很多，但视频质量参差不齐，在挑选时，应选择专业瑜伽导师上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过训练的，有一定的教学经验。

4 练习要持之以恒

在家虽然空余时间较多，但一个人练习，可能会受其他因素影响，如吃饭、约会等。要是别人一约就外出，影响瑜伽整个练习过程，可能达不到预期的效果。另外，要是一没空就不练习，可能也没法按部就班学习。

小贴士：

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

自己在家里怎样练瑜伽

舢舨拼音读作[shānbǎn]。

舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。

它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。舢板仍在一些地方使用。

如何在家自学瑜伽？

瑜伽因为能增强人的气质，冷静人的情绪，使人体的灵活性大大提高，增强人的抗病能力，而且还能起到美容养颜的作用，所以很多女性朋友都在练习瑜伽，甚至一些男性朋友也在练习。但有些人想练习瑜伽，但没有那么多的空闲时间，去瑜伽大厅跟教练一起练习，想在家练习。那么，如何在家练习瑜伽？

1，练习时，要保持室内相对安静，空气必须流通。

2，可选择放置在床上，但实践中床不要太软，如果最好能准备一个瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习即可。

3，按照CD来学习瑜伽，一定要注意，不要在学习的同时阅读CD，CD应该在练习之后阅读。因为瑜伽强调冥想和注意力，如果看到和做完，完成冥想是非常困难的，而练习瑜伽的真正目的是根本没有达到。

4，练习瑜伽不一定要照猫图虎，完全按照光盘的动作完成，练习者可以记住做了多少动作，动作的顺序不是静止的，应该是随意的，只要长如同呼吸保持冷静和冷静的心态即可。

5，如果光盘中的动作节奏太快，那么你选择的光盘没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽的时候，每一个动作都要保持3-5次呼吸，练习瑜伽应该感受快乐的快乐而不是身体酸痛，甚至是痛苦。

6，家庭健身，毅力往往难以练习者克服敌人，瑜伽也是如此。为了应对这个问题，瑜伽不应该被迫练习瑜伽，不一定每天都做，只有在你心情好，身体感觉好的时候，闲暇时做瑜伽的时间，会少用多做。

无论你做什么，都要注意坚持，不能半途而废，练习瑜伽也只能坚持，我们可以做到你想练习的东西。在家练习瑜伽，可以练习一些简单的动作，因为很多人遵循CD练习，很多动作不到位，想要练好，最好找专业的瑜伽教练来教你自己。

瑜伽教程初级如何在家练习？

1、瑜伽不管是在专业的瑜伽馆还是家里都是可以练习的， 在家练习可能没有在专业的瑜伽馆在动作上没有专业的瑜伽馆那样的专业，但认真看教程还是有效果的。

2、在家里练习瑜伽可先看所拿到的教程还自于那里，如果是原本就在专业的瑜伽馆学习过，而在家里只是复习所学的动作的话，慢慢一步步的练习就可以了。

3、同时，在练习的过程中，如果有做不到的地方不要强形地练习，瑜伽的动作需要有一定的柔韧性，特别是在初学身形还没有完全能接受时，会容易拉伤肌肉。

4、如果教程是在网上找寻的，需先准备好瑜伽垫与弹性大并舒适的衣服，再看教程中的动作自己是否能做到，可慢慢一步步地尝试，对做不到的地方可先看做，同时在时间上慢慢增加。

5、在家自行练习没有教练的指导在动作上与是否能是坚持做完都是需要有一定的定力与对自已的要求，正常的程序按教程里的动作做，同时关注自己身体的承受程度。

6、不管在那里做瑜伽，最重要的就是坚持，其次是对动作的熟练与理解。

新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？

瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动，不仅能健身减肥，还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢！关于，新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？我来为您一一解答!

新手怎么练瑜伽

瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳，浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头，但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分，直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点，你就知道哪些肌肉该用力，哪些该放松，以此确保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽馆只会教站直，手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提，大腿肌肉收紧，两手在身侧，肩膀放松一系列细节。了解了大致的几本动作的细节后，你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的。

瑜伽初学者在家怎么练 第一式：俯卧抬臀

练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。

第二式：单侧平衡

从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身休垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备进入下一个动作。

第三式：支撑式

从第一式开始，放低臀部与头部持平，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍微踮起脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

第四式：曲臂支撑

从支撑式开始，手臂弯曲降低身体(保持笔直状态)，双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘与臂膀差不多成90度。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

第五式：半船式

从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在人腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身休稍微抬起来一点，手臂向矜脚展开,坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1-3次。

第六式：蝉式

从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸，同时把腿抬离地面。在最高点的时候，靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部冋到第一式。

瑜伽的种类有哪些

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。 1.哈塔瑜伽：强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。 2.王瑜伽：又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。 3.奉爱瑜伽：此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。 4.语音冥想瑜伽：通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练瑜伽？

1.不要有任何期待

瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。

2.让身体决定练什么

你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。

3.养成一个习惯

给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。