游泳小白怎么入门(游泳入门视频教程)

游泳小白想要学习游泳都应该掌握哪些入门级的技巧呢？

熟悉水的特性，了解水的环境，是初学游泳者的关键所在，在水中熟悉水性的练习。应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸，俯卧、漂浮、滑行及站立等动作，为以后学习各种游泳姿势打下基础。

学游泳的教程初学者入门技巧

学游泳的教程初学者入门技巧

学游泳的教程初学者入门技巧，现在的很多的家长，在孩子很小的时候就开始学习了游泳，有或者是其他的技能，但这些技能虽然能让孩子更好的成长，但也要注意一些方式方法，以下是关于学游泳的教程初学者入门技巧。

学游泳的教程初学者入门技巧1

1、憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。

同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

2、水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的.腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

3、滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

4、先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。

但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

5、加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

6、换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

学游泳的教程初学者入门技巧2

一、熟悉水性的教学口诀

1、水中行走练习

手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2、头浸水憋气练习

双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3、抱膝浮体

嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4、蹬底滑行

两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5、蹬壁滑行

一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

二、蛙泳教学口诀

1、腿部动作教学口诀

边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2、手臂动作教学口诀

两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3、上下肢配合教学口诀

划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

学游泳的教程初学者入门技巧3

1、自由泳游泳换气技巧：吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

2、游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

3、水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

4、水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，

再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水。

5、初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的'恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能，也能让你快速学会游泳。对水的恐惧大可消除，放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域，我们还是要恐惧之，不要下水。

6、初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

7、初学者在感知了水的浮力后，对水的`恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

8、初学者在最浅处（刚刚没于手臂最宜），双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

9、初学者可以走到中间水区（水位到底脖子位置），双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。当这一步骤练习到后期，初学者可以改变踩水方向，配合手部的动作可以游动了。

10、人在水中身体要保持流线型，即一字型。如果游的是狗刨式之类，不是太适用。

11、当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上，其次要按压胸部，使浮心后移。

12、在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

如何自学游泳

如何自学游泳

如何自学游泳，游泳的好处可是不少,除了作为燃脂健身的体育活动,它还可以避热消暑,除此之外,游泳还是一项求生技能。听了那么多,不少人相信对游泳更感兴趣了。那么如何自学游泳？

如何自学游泳1

成年人怎样自学游泳?

1、买一副防水游泳眼镜。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。

4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。

8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。

9、不时抬头，向前游。

10、头完全露出水面游。

学游泳有什么实用技巧?

1、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

2、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

3、下水到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了肺里会导致氧气不足而死亡的。

4、练漂浮最好可以是旁边有个人用双手轻轻的拖起练习人的身体，当他身体浮起水面后，再松开手让他自己找感觉。旁边没有也可以找漂浮板放在腰或屁股的`位置上，慢慢的浮起。

5、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

6、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

7、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、饮酒不宜游泳。

8、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

如何自学游泳2

首先，你要有学游泳的积极性，你的积极性就是你自己最好的老师。有了这个目的后，你就可以准备好一些游泳装备了。

理论和实践相结合，凭自己自学，这两个方面也是必不可少的。理论上，你可以在网上看看游泳的教学视频(蛙，仰，自，蝶)。开始学习就学蛙泳就好，因为最为容易学会。有了一些理论基础，你可以去泳池实践了，感受感受水的浮力。实践中，最好和同伴一起，避免恐慌，相互照应。

下面主要介绍泳池中的学习练习的过程。

1、手中能走动，在水深到齐腰深的水中行走，感受水的浮力。

2、浮体和站立练习，憋足一口气然后浮在水面上，感觉需要换气的时候屈膝慢慢直立起来。这一步很重要，能浮起来才能游起来。

3、换气，当你浮体能熟练之后，手向下轻轻压水，轻轻抬头吸气。注意要轻，不能用力，一慌张一用力就沉下去了。再者，换气后身体会自然往下沉一点，这时候不要紧张，跟你浮力练习时候一样，身体自然就会浮上来了。重复练习多次至娴熟。

4、游进。当你能够浮体+抬头换气，你就可以保证在水中不用慌了。然后就准备游进，开始学习蛙泳（蛙泳最容易学会，最适合初学者）。看视频学习蛙泳的手臂和腿的动作，以后手臂和腿的配合练习，这样就可以往前游走了。蛙泳手脚配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。当你觉得有疑问，可以再去看视频感觉自己哪里做的不到位并改正。

5、经常练习以及动作逐渐规范。可以游进之后多加练习，慢慢规范手臂和腿部的'动作。熟练后可以从浅水区到深水区，消除恐惧心理。这样基本上就学会游泳了。至于其他的几种泳姿，等自己熟练蛙泳后可以尝试练习。

注意事项

不要去不熟悉的水域，最好选择游泳池

空腹，饱饭后，酒后，经期等，生理或病理期间不要游泳

开始时间不宜过长，夏天室外注意防晒

下水前试试水温，做好热身准备活动

如何自学游泳3

你可以按照以下步骤学习：

1、首先你要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了；

2、会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了；

3、在间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学；

3、会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了；

4、然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。

5、不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。当然整个学习过程中需要注意安全

附注：

1、自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。

2、自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。

游泳小白对于游泳有什么要注意的问题吗？

1、装备篇 。

? ? ?泳衣、泳帽、泳镜、拖鞋、洗漱用品泳帽一定要选择硅胶， 水里有氯， 硅胶防止氯水(布帽子不防水没有任何保护措施)泳镜选择小框， 小框包裹感束缚性强(大框容易进水只适合潜水)泳衣尽量选择三角泳衣泳裤， 无束缚而且舒服 ，一定要买小一号(五分和连体脱衣不方便而且束缚感强 大码泳裤泳衣会有阻力 阻力大了那就不能游泳了！

2 、教练篇 。

? ? 教练决定你学不学的会游泳，所以学之前要看到教练的双证，才能保证你学会游泳 。教练救生证书(必须国职国家认可的)和体育教育类学术证书 ，这比较有权威，而且代表他学过一些运动康复 运动，系统训练的理念， 对你后期提高和康复很有帮助。

3 、泳姿改善帮助篇。

? ? 蛙泳改善治疗你的×型腿、0型腿和腰部腰椎一些列问题。 可以让你省去去医院的很多钱， 自由泳改善治疗你的手脚不协调问题 ，四肢体脂胖高、 身材矮小 、皮肤松垮等问题 。仰泳改善你的腰椎胸部问题 ，如 驼背、高低肩、胸部下垂等问题。 蝶泳改善治疗你的腰臀问题、身体柔韧协调一系列问题。

4、学游泳篇+减肥篇。

? ? 先学自由泳仰泳！先学自由泳仰泳！先学自由泳仰泳！重要的事情说三遍 ，因为自由泳仰泳最适合人体结构， 而且锻炼方式非常之全面科学 ，身体每个部位都锻炼的到， 像改善心肺功能 、减脂塑形、 身材矮小 、手脚不协调、 驼背 、肩部胸部一系列问题都可以改善。这只是一部分， 相信我， 你先学会这两种泳姿，你锻炼一段时间后， 你会拥有一个全新让人羡慕的身体体态！自由泳和仰泳蝶泳是最减肥的泳姿 ，只要你的计划和锻炼到位， 每个泳姿都会有锻炼减肥的部位 。但最减肥塑形减脂的运动，只有游泳能这么全面，任何一项运动都没游泳这么全面！

在没有教练的情况下学会游泳可行吗？我应该如何开始练习？

现在很多都是旱鸭子。以前我们的父辈和祖辈都是在水边长大的，很少有不会游泳的。然而，随着人们生活水平的提高，许多父母溺爱他们的孩子，担心他们的孩子会有危险。再加上河流的污染，很多新生代都不会游泳。他们经常去水上公园或游泳池玩水或学习游泳。接下来，我们来谈谈如何轻松学习游泳。不用游泳教练也能轻松学会游泳！热身。大多数运动前都要做好热身，一方面是为了舒展身体，另一方面是为了避免一些损伤。总之，热身很重要，不要忽视。热弯后要找对水，不要过肩，不要低于腰。带个球或者游泳圈。第一步是克服你对水的恐惧。你可以在水中行走，在水中屏住呼吸。然后，开始练游泳。首先，你的手被烤在球或游泳圈上，你的脚用小腿碰到水面。速度越快，你的身体浮在水面上的速度就越快。练了一段时间找感觉。练习平衡。只要能掌握平衡，基本就能学到50%。

下一步是拿开一只手，躺回水面上。你的脚还是腿，很快就碰到水了。刚开始可能游不远，但不要气馁。双手交替使用。反复练习这三个操作。之后找一个离岸边不远水深合适的地方，不抱任何东西游到岸边，空手直接游到岸边。完成后，您可以来回操作这些动作。只要用心，基本上半天就能学会。夏天来了，跑步健身就是出汗，对大多数人来说是一件很痛苦的事情。但是不运动，肉会蹭，长大，所以很多人选择游泳。但是游泳并不意味着你可以用长腿游泳，但是你可以用长手移动。这是一个有点门槛的技能。经过不到十次的练习，终于从一个游泳小白学会了游泳，成功掌握了深水区游泳的能力。

不用教练也可以学游泳，注意这几点就好！告诉你我的经历:首先我上网查了游泳课。当时看了视频。视频看了七八遍40多分钟，当时差点背下来。然后我去了游泳池，开始学着憋气。第一次去的时候只练了憋气，泡了2-3个小时。我对水没有任何恐惧，在水里可以憋气40秒左右。第二次去的时候，我开始尝试自己飘起来，练习蛙泳的腿部动作。因为手不敢出池，只能暂时练腿。泡2个小时以上，至少这次能浮起来。之后我试着把手离开游泳池一点点，然后感觉自己要走远了，就赶紧踢开水回去了。从这个阶段开始就很难。虽然看了视频，还是不知道怎么练。还好有旁边热心的人指导，

稍有进步，基本可以在水里一口气游3-5米。学会憋气的时候，要想让身体浮起来，一定要放松，尤其是手臂。其实你在水里放松的时候，很容易浮起来。2.多问问身边的人，尤其是一些喜欢和年轻人交流的老人。3.换气的时候要正常游泳，不要停下来，头一伸马上出来，头一动就行，尽量不要跟着身体走，这样容易下沉。另外，当头部出来换气时，胳膊和腿正常游动，那时候腿是直的，不会下沉。4.深水区浮力大，容易游泳。5.整个过程不要紧张。紧张是学习游泳的天敌。你可以找一个会游泳的人，在附近保护他们，然后大胆游泳。或者在浅水中练习，确保自己可以随时站在水中，这样可以保护自己，然后开始练习。